Bài viết liên quan
Món canh giảm cân dành cho bà mẹ sau sinh
Các món canh ngon miệng và quen thuộc sau đây sẽ là một mẹo cực hay dành cho các mẹ bầu giảm cân một cách nhẹ nhàng, hiệu quả mà ...
Xem thêm
Món canh giảm cân dành cho bà mẹ

Với những người có cân nặng quá mức, không thể mặc vừa chiếc váy mình yêu thích vì chiếc bụng ngấn mỡ hay bắp chân to quá khổ. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả nhất để cải thiện tình trạng này. Bài viết dưới đây sẽ bật mí thực đơn giảm cân trong ngày mà không làm cơ thể bạn thiếu dinh dưỡng hay mất đi sự tươi trẻ.

Thực đơn bữa sáng

Nước ép hoa quả có thể bổ sung đầy đủ năng lượng cho bữa sáng của bạn. Có thể là một ly nước ép trái câu và 1 vài miếng khoai lang luộc sẽ bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để bạn bắt đầu 1 ngày mới mà không chứa những chất béo hay tinh bột khiến bạn tăng cân.

nuoc ep trai cay

Thực đơn bữa trưa

Những thực phẩm hạn chế tối đa dầu mỡ, tinh bột và ít calo luôn nằm trong danh sách này. Và đây là nữa bạn có thể ăn nhiều nhất trong ngày. Cần chú ý rau quả luôn là điều vô cùng quan trong nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.

Cung cấp rau quả vào thực đơn để giảm cân hiệu quả. Thêm vào đó là ½ chén cơm cùng với canh nấu với thịt nạc và hải sản là bữa ăn dinh dưỡng vừa đủ cho bạn. Nếu muốn có cảm giác no hơn thì bạn có thể bổ sung thêm những loại hoa quả ít đường như chuối chín, cam, bưởi…Hãy thường xuyên uống nhiều nước để giảm bớt cảm giác thèm ăn cũng như cung cấp các khoáng chất cần thiết để tránh làm cơ thể mệt mỏi và kiệt sức.

Thực đơn bữa tối

Hãy đảm bảo bữa tối của bạn cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng để toàn bộ năng lượng trong khẩu phần ăn được tiêu thụ hết. Một bát canh rau nấu thịt nạc hay một bát chè đậu, súp loãng sẽ là bữa tối dinh dưỡng và hạn chế tối đa chất béo đưa vào cơ thể.

Hãy đảm bảo bữa tối của bạn cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng để toàn bộ năng lượng trong khẩu phần ăn được hấp thụ tối đa
Các loại rau củ, quả luộc như bí, rau bắp cải, cải thảo, su su… là những chất bạn có thể sử dụng để tạo cảm giác no giả mà không làm tăng lượng calo đưa vào cơ thể.

Để bổ sung dinh dưỡng với thực đơn trên, nước ép cà chua là sự lựa chọn hàng đầu cho chăm sóc da và hỗ trợ giảm cân. 1 ly nước ép cà chua vào buổi chiều có thể làm giảm ham muốn ăn vào bữa tối. Bên cạnh đó, các bạn cũng nên dành ít nhất 30 phút để tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng để các đường cong cơ thể thêm mềm mại và duyên dáng hơn.

Tuy nhiên đối với thực đơn giảm cân cấp tốc này tuy khá nhanh chóng và đơn giản nhưng hoàn toàn không phù hợp với những người có thể trạng yếu ớt, những người có tiền sử bệnh huyết áp hay đau dạ dày.